1. 크로올 유형
자유형 크로올에는 2가지 유형이 있습니다.
하나는 카약 스타일이고 다른 하나는 캐치업 스타일입니다.
카약 스타일은 카약 노를 젓듯이 항상 팔 하나는 물을 미는 동작을 하게 되어
마치 두 팔은 반대방향을 한 상태가 되지요.
캐치업 스타일은 한 팔은 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 다른 한 팔의 리커버리가 거의 이루어질 때 풀 동작을 시작하게 됩니다.
많은 장거리 수영선수들이 이 스타일을 선호합니다.
캐치업 스타일을 잘 활용하려면 발차기가 좋아야 합니다.
그래야만 한 팔이 쭉 뻗은 상태에서 풀 동작을 시작할 때 추진력의 단절이 없어지게 됩니다.
풀에서는 강한 발차기로 이 훈련을 하지만 다리를 아껴야 하는 입장에선 고민하게 됩니다.
웻슈트를 착용하면 글라이드가 좋아져서 강력한 발차기를 하지 않아도 추진력의 단절이 없어집니다.
2. 상박 (Forearm)
웻슈트의 상박에는 홈이 파져있어 물과의 마찰을 갖게 함으로서 물을 더 잡게 합니다.
상박을 지렛대 삼아 물을 밀게 합니다.
따라서 물을 잡을 때 자세는 그 상박이 수직이 되게끔 해서 밀어야 하고 웻슈트의 투자한 보람을 느끼게 할 것입니다.
3. 엉덩이 (Hips)
엉덩이 부분은 회전이 용이하도록 특별히 고안되었습니다.
얼마나 효과적으로 회전하느냐에 따라 추진력을 얻을 수 있습니다.
엉덩이 회전으로 얻는 추진력은 효과적인 발차기를 하지 않으면 반감될 수 있습니다.
발차기는 추진력보다는 몸의 평형을 유지하기 때문입니다.
회전을 효과적으로 하는 것은 쉽지 않고 몸 전체가 부드럽게 회전하도록 익혀야 합니다.
엉덩이 부분이 두꺼우면 부력을 많이 받기 때문에 추진력을 방해하지 않을 것입니다.
4. 압박감
처음 웻슈트를 착용했을 때는 꽉 조이는 느낌을 받게 되지만
반복훈련을 하게 되면 그 느낌의 장점을 체험하게 됩니다.
압박감은 경기력은 물론 회복에도 좋다는 것은 이미 알려진 바, 웻슈트를 통해 그 효과를 볼 수 있습니다.
많은 연구에서 알려진 바와 같이 압박감과 근육의 움직임을 적게 하는 것이 두 가지 장점이며 수영능력에 도움이 됩니다.
웻슈트의 장점에 익숙한 선수들은 슈트의 착용을 선호하고 있으며 그 효과는 더 이상 설명이 필요없습니다.
슈트를 착용하면 크로올 유형을 바꿔야 하는지?
오픈 워터에서 경기를 할 때는 웻슈트의 부력을 최대한 이용해야 합니다.
자신의 스트로크 유형을 바꿀 필요가 없습니다.
요즘 출시되는 웻슈트는 유연성이 좋기 때문입니다.
진행 방향으로 길게 팔을 젓더라도 리커버리에 문제가 없습니다.
다른 점은 오픈 워터 수영이 쉽고 재미있다고 느끼는 것입니다.
웻슈트가 몸에 잘 맞으면 저항이 줄어들고 부력을 더 받게 되어 수영기록이 단축됩니다.
하지만 몸에 맞지 않으면 저항을 더 받는 것을 느끼게 됩니다.
그렇게 되면 자신의 스트로크 유형을 바꿀 수밖에 없습니다.
호흡법을 약간만 바꾸고 아래쪽으로 발차기를 낮게 하면 수영이 더 효과적입니다.
명심해야 할 점들
1. 웻슈트는 발차기가 잘못된 것을 교정하진 않습니다.
다만 부력을 더 받아 발차기 하는 것만큼 효과를 느낄 수 없을 것입니다.
2. 웻슈트로 인해 부력을 받지만 자세가 좋지 않으면 저항을 받게 됩니다.
저항을 더 받게 되면 호흡에 필요한 들숨이 더 필요하고 그로 인해 숨쉬기를 자주 하게 됩니다.
자세를 교정하지 않고 단지 웻슈트를 이용해 더 빠르게만 수영하려고 한다면 바이크를 탈 때 더 피곤을 느끼게 합니다.
3. 압박감, 부력 및 저항을 덜 받기 때문에 스킨슈트나 트라이슈트 대신 웻슈트가 더 좋습니다.
웻슈트를 착용하고 50m를 수영하면 스킨슈트보다 2 스트로크, 트라이슈트보다 4 스트로크 적게 하게 됩니다.
4. 가장 좋은 웻슈트를 선택하는 것은 어렵습니다만 착용했을 때 편한 것이 가장 좋습니다.
슈트를 착용했을 때 피부가 쓸리지 않아야 하고 보온과 부력은 물론 스트로크에 방해가 되지 않으면 가장 잘 맞는 것입니다.
Source : triathlete-europe.competitor.com
